Immagine di Lobsang Rampa nella sua veste rossa.

Respirazione e Esercizio

Immagine di Lobsang Rampa nella sua veste rossa.
L'uomo è temporaneo, l'uomo è fragile, la vita sulla Terra non è che illusione e la Grande Realtà si trova oltre

A causa dello stile di vita di oggi, molti pensano che andare in palestra o fare jogging nel loro quartiere ogni sera sia l'unica soluzione per mettersi in forma. Le palestre e il jogging non sono necessari per migliorare la vostra salute, a meno che non abbiate intenzione di diventare un atleta. Come pensate che le persone di centinaia o migliaia di anni fa si mantenessero in forma? Certamente non avevano palestre, macchine da corsa e simili ai loro tempi. È vero che lo stile di vita nei tempi passati era più fisico di oggi, ma questo non significa che l'unica soluzione per il tuo benessere sia passare ore in palestra o fare jogging nel tuo quartiere.

Nel mondo frenetico di oggi, dove molti passano la maggior parte della giornata seduti come parte del loro lavoro, poi vanno a casa e continuano a stare seduti, questa volta incollati alla TV. Non sorprende quindi che molti soffrano inutilmente di disturbi che sono chiaramente autoinflitti. Combinato con una cattiva alimentazione e cattive abitudini nel bere, il problema si aggrava.

Pertanto, non è sorprendente che molti soffrano di obesità e di altri disturbi moderni che un tempo non esistevano. Se solo le persone mangiassero e bevessero in modo sensato, smettessero di fumare e di assumere droghe ricreative, in combinazione con lunghe passeggiate, la loro vita migliorerebbe. In combinazione con una corretta respirazione, tutto il loro benessere migliorerebbe enormemente e in un periodo di tempo molto breve. Potrebbe e ridurrebbe la quantità di visite che attualmente fate dal vostro medico, per quelli di voi che vanno dal medico regolarmente. Non è progettato per sostituire un medico.

All'inizio non volevo scrivere questo perché avevo paura che molte persone potessero iniziare a sperimentare quando si tratta di respirazione e questo può essere estremamente pericoloso, specialmente quando non hanno idea di quali possano essere i pericoli. Se avete intenzione di digerire ciò che è scritto in questa pagina non sperimentate al di là di ciò che sono scritti gli esercizi di respirazione perché potete danneggiare seriamente la vostra salute.

Siete stati avvertiti!

Allora, pensate che respirare sia semplice? Fermati un momento e pensaci? Cosa fai veramente quando respiri? Non appena i tuoi polmoni sono pieni d'aria, espelli in fretta e furia il prossimo sorso d'aria senza pensarci due volte. C'è molto di più nella respirazione di quanto non sembri a prima vista, molto di più. È possibile ottenere così tanto solo con la respirazione e per esempio: la respirazione corretta permette agli adepti di sedersi nudi sul ghiaccio, a diciassettemila piedi o più in alto sul livello del mare, e mantenersi caldi, così caldi che il ghiaccio si scioglie e l'adepto suda liberamente. Un altro esempio: è possibile scivolare sul terreno più velocemente di un cavallo al galoppo e arrivare a destinazione sereni e controllati. La levitazione si ottiene con un modello speciale di respirazione e mentre questi esempi possono sembrare un po' inverosimili, non lo sono. Questi esempi sono molto reali e concreti, ma non riveleremo come qui. Per ora, sono le cose sicure di base.

La respirazione è davvero la fonte della vita, e può essere interessante dare qui alcune note che possono permettere a coloro che hanno qualche disturbo, magari di lunga data, di bandire o alleviare la loro sofferenza. Si può fare attraverso una corretta respirazione, ma ricordate di respirare solo come consigliato in questa pagina, perché sperimentare è pericoloso a meno che non ci sia un insegnante competente a portata di mano. Sperimentare alla cieca è davvero una follia.

Prima di poter fare qualcosa sulla respirazione dobbiamo avere un ritmo, un'unità di tempo che rappresenta una normale inspirazione. Il battito cardiaco di qualsiasi individuo è lo standard ritmico appropriato per quella particolare respirazione individuale. Quasi nessuno ha lo stesso standard, naturalmente, ma questo non ha importanza. Potete trovare il vostro ritmo normale di respirazione mettendo il dito sul polso o sul collo per sentire il tempo del vostro polso, uno, due, tre, quattro, cinque, eccetera. Fissate saldamente quel ritmo nel vostro subconscio in modo da conoscerlo inconsciamente, subconsciamente in modo da non doverci pensare.

Non importa quale sia il vostro ritmo, basta che sappiate qual è, basta che il vostro subconscio sappia qual è. Immaginiamo che il vostro ritmo sia quello medio, in cui la presa d'aria dura tanti secondi o i battiti del vostro cuore. Questi sono solo i battiti ordinari della routine quotidiana. Modificheremo parecchio questo ritmo di respirazione per vari scopi. Non c'è niente di difficile in questo ed è una cosa molto facile che può portare a risultati spettacolari nel miglioramento della salute.

La respirazione è la più essenziale delle nostre funzioni. Senza il respiro non possiamo esistere, perché ci vuole il respiro, contenente ossigeno e altri gas per attivare il cervello e mantenerlo in funzione. Ma il nostro modo di respirare è il modo più grossolano in cui possiamo usare l'aria; leggete La Tredicesima Candela capitolo cinque o Medico da Lhasa capitolo dieci per maggiori informazioni.

Esercizio di respirazione 1 I disturbi dello stomaco, del fegato e del sangue possono essere superati con quello che chiamiamo il sistema del Respiro trattenuto. Non c'è niente di magico in questo, attenzione, tranne che nel risultato, e il risultato può sembrare abbastanza magico, abbastanza senza parallelo. Tuttavia, all'inizio dovete stare eretti, o se siete a letto, sdraiarvi dritti. Supponiamo però che siate fuori dal letto e che possiate stare eretti. State in piedi con i talloni uniti, con le spalle indietro e il petto in fuori. Il vostro addome inferiore sarà strettamente controllato. Inspirate completamente, prendete tutta l'aria che potete, e tenetela dentro finché non sentite una leggera, molto leggera pulsazione nelle vostre tempie a sinistra e a destra. Appena sentite questo, espirate vigorosamente attraverso la bocca aperta, DAVVERO vigorosamente, sapete, non solo lasciandola andare alla deriva, ma soffiandola fuori dalla bocca con tutta la forza che avete a disposizione. Ripetete questo tre volte.

Esercizio di respirazione 2 - Prima di tutto, stai in piedi con i piedi uniti, le dita dei piedi e i talloni che si toccano. Inspira lentamente il sistema di Respirazione Completa. Cioè, petto e addome contando sei unità di polso. Devi solo tenere un dito sul polso e far uscire il cuore una volta, due volte tre, quattro, cinque, sei volte. Quando hai fatto entrare il respiro dopo le sei unità di polso, trattienilo mentre il tuo cuore batte tre volte. Dopo di che espirate attraverso le narici per sei battiti del cuore. Cioè, per lo stesso tempo in cui avete inspirato. Ora che hai espirato mantieni i polmoni vuoti per tre unità di battito, e poi ricomincia tutto da capo. Ripeti questo quante volte vuoi senza affaticarti troppo. Appena senti un po' di stanchezza, fermati. Non dovreste mai stancarvi con gli esercizi perché se lo fate sconfiggete l'intero scopo di questi esercizi. Servono a tonificare e a far sentire in forma, non ad esaurire o a far stancare.

Esercizio di respirazione 3 - Ora devi fare il sistema del Respiro purificatore. Il respiro purificatore è assolutamente inestimabile per permetterti di migliorare la tua salute. Inspira completamente, tre respiri completi. Non respiri superficiali ma profondi, davvero profondi, i più profondi che puoi gestire, riempi i tuoi polmoni, tirati su e lasciati riempire d'aria. Ora con il terzo respiro trattenete quell'aria per circa quattro secondi, avvitate le labbra come se steste per fischiare, ma non gonfiate le guance. Soffia un po' d'aria attraverso l'apertura delle labbra con tutto il vigore che puoi. Soffia forte, lasciala libera. Poi fermati un secondo, trattenendo l'aria che è rimasta. Soffia ancora un po', sempre con tutto il vigore che puoi. Fermati per un altro secondo, e poi soffia fuori il resto in modo che non ci sia più un soffio d'aria nei tuoi polmoni. Soffia fuori più forte che puoi. Ricorda che in questo caso DEVI espirare con molto vigore attraverso l'apertura delle tue labbra.

Esercizio di respirazione 4 - Un metodo estremamente buono per acquisire il sistema di controllo mentale è quello di sedersi eretti e inalare un respiro completo. Poi inalare un respiro di pulizia. Dopo di che inala al ritmo di uno, quattro, due. Vale a dire (per cambiare abbiamo dei secondi!) inspirare per cinque secondi, poi trattenere il respiro per quattro volte cinque secondi, cioè venti secondi. Quando avete fatto questo, espirate per dieci secondi. Si può guarire da molti dolori respirando correttamente e questo è un ottimo metodo. Se hai dei dolori, sdraiati o siediti in posizione eretta, non importa quale. Poi respira ritmicamente, tenendo il pensiero nella tua mente che con ogni respiro il dolore sta scomparendo, con ogni espirazione il dolore viene spinto fuori. Immaginate che ogni volta che inspirate state respirando la forza vitale che sta spostando il dolore. Immaginate che ogni volta che espirate state spingendo fuori il dolore. Mettete la mano sulla parte colpita e immaginate che con la mano, ad ogni respiro, state spazzando via la causa del dolore. La mano è solo un aiuto visivo. Fai questo per sette respiri completi. Poi prova il respiro di pulizia, e dopo questo riposa per qualche secondo, respirando lentamente e normalmente. Probabilmente scoprirai che il dolore è completamente sparito o è talmente diminuito che non ti dà più fastidio. Ma se per qualsiasi motivo avete ancora il dolore, ripetete la stessa cosa, provate la stessa cosa una, o due o più volte finché alla fine arriva il sollievo. Naturalmente capirete bene che se si tratta di un dolore inaspettato, e se si ripresenta, dovrete chiederlo al vostro medico perché il dolore è l'avvertimento della natura che qualcosa non va, e mentre è perfettamente corretto e lecito diminuire il dolore quando se ne è consapevoli, è comunque essenziale che si faccia qualcosa per scoprire cosa ha causato il dolore e per curarne la causa.

Esercizio di respirazione 5 - Un metodo per aumentare il tuo sistema nervoso. Stai eretto e inspira più che puoi, poi quando pensi che i tuoi polmoni siano pieni forza ancora un po' di respiro. Espirate lentamente e poi lentamente riempite completamente i vostri polmoni e trattenete quel respiro. Stendi le braccia dritte davanti a te, senza usare alcuno sforzo sai, solo per tenere le braccia davanti a te con appena abbastanza forza per tenerle orizzontali, ma usa il minor sforzo possibile. Tirate le mani indietro verso le spalle, contraendo gradualmente i muscoli e rendendoli stretti in modo che quando le vostre mani potranno toccare le spalle i muscoli saranno abbastanza tesi, e i pugni serrati. Stringere le mani così forte che tremano leggermente con lo sforzo. Sempre mantenendo i muscoli tesi, spingete i pugni lentamente fuori e poi ritraeteli rapidamente diverse volte, forse una mezza dozzina di volte. Espirate vigorosamente, davvero vigorosamente come detto prima, con la bocca, con le labbra chiuse in alto, e con solo un buco attraverso il quale soffiate il respiro più forte che potete. Dopo averlo fatto un paio di volte, finisci praticando ancora una volta il sistema del Respiro purificatore. Voglio sottolineare, ed enfatizzare ancora, che la velocità di ritrazione dei pugni e poi la tensione dei muscoli determina quanto beneficio puoi ottenere da questo. Naturalmente vi sarete assicurati che i vostri polmoni siano assolutamente pieni prima di fare questo esercizio.

Esercizio di respirazione 6 - Il dolore non dovrebbe mai essere trascurato. Se vi sentite stanchi, o se c'è stata una richiesta improvvisa sulle vostre energie, ecco il modo più veloce per recuperare. Ancora una volta non importa se siete in piedi o seduti, ma tenete i piedi vicini con le dita dei piedi e i talloni che si toccano. Poi stringete le mani insieme in modo che le dita di ogni mano si intreccino, e in modo che le mani e i piedi formino ciascuno una specie di cerchio chiuso, come fareste quando pregate correttamente. Respirate ritmicamente per alcune volte, respiri piuttosto profondi, e lenti nell'espirazione. Poi fai una pausa per tre unità di polso, e poi fai il Respiro di pulizia. Scoprirai che la tua stanchezza è sparita.

Molte persone sono molto, molto nervose quando vanno ad un colloquio. Hanno i palmi delle mani umidi e forse le ginocchia tremolanti. Non c'è bisogno che qualcuno sia così perché è così facile da superare e questo è un metodo per farlo mentre si è magari in sala d'attesa, magari dal dentista! Fate un respiro molto profondo, respirando dalle narici ovviamente, e trattenete quel respiro per dieci secondi. Poi espirate lentamente con il respiro sotto pieno controllo per tutto il tempo. Permettiti di fare due o tre respiri ordinari e poi di nuovo inspira profondamente prendendo dieci secondi per riempire i tuoi polmoni. Trattenete di nuovo il respiro, ed espirate lentamente, sempre prendendo dieci secondi. Fate questo per tre volte - o per quanto potete senza che nessuno se ne accorga - e vi accorgerete di essere assolutamente rassicurati. Il battito del vostro cuore si sarà fermato e vi sentirete molto rafforzati nella fiducia. Quando lascerete la sala d'attesa e andrete al vostro posto di colloquio, vi accorgerete di avere il controllo di voi stessi. Se sentite un battito o due di nervosismo, allora fate un respiro profondo e trattenetelo per un secondo o giù di lì, come potete facilmente fare mentre l'altro uomo sta parlando. Questo rafforzerà la tua fiducia in te stesso. Allo stesso modo, è molto meglio usare il controllo respiratorio per sollevare oggetti, sia mobili che sollevare un fagotto pesante; il modo più semplice è fare un respiro molto profondo e trattenerlo mentre sollevate. Quando l'atto effettivo di sollevare è finito, allora si può lasciar uscire il respiro lentamente e continuare a respirare nel modo normale. Sollevare mentre si trattiene un respiro profondo è facile e vale la pena provarlo da soli. Vale la pena provare a sollevare qualcosa di abbastanza pesante con i polmoni pieni d'aria e vedere la differenza.

Anche la rabbia può essere controllata da quella respirazione profonda; trattenendo il respiro ed espirando lentamente. Se per qualsiasi motivo vi sentite veramente arrabbiati - giustamente o no - prendete un respiro profondo e trattenetelo per qualche secondo, e poi espirate quel respiro molto lentamente. Scoprirete che le vostre emozioni sono allora sotto controllo, e siete padroni (o padroni) della situazione. È molto dannoso cedere alla rabbia e all'irritazione, perché ciò può portare a ulcere gastriche e altri disturbi. Quindi, ricordate questo esercizio di respirazione di prendere un respiro profondo, trattenerlo e poi espellerlo lentamente.

Potete fare tutti questi esercizi con assoluta fiducia, sapendo che NON possono nuocervi in alcun modo, ma un'ultima parola di avvertimento: attenetevi a questi esercizi e non provate niente di più avanzato se non sotto la guida di un insegnante competente - che sono molto pochi e lontani tra loro - perché esercizi di respirazione sconsiderati possono fare molti danni.

Ejercicio físico 1 - Questo è un esercizio che è meravigliosamente tonificante per coloro che stanno molto seduti - che è la maggioranza del mondo occidentale. Questo esercizio è molto buono per ridurre il grasso addominale. Ha il nome interessante di Esercizio del taglio della legna perché la sua azione simula il beneficio che si ottiene tagliando la legna. Ora, alzati in piedi e assicurati che il corpo sia eretto. Dovete immaginare di tagliare la legna. Immaginate di avere un'ascia molto pesante nelle vostre mani. Ora, state in piedi molto saldamente e tenete i piedi ben distanziati. Poi dovete stringere le vostre mani insieme proprio come se steste tenendo l'asta di questa pesante ascia. Immaginate che la testa dell'ascia sia a terra, quindi fate un respiro profondo e sollevate le vostre mani e l'ascia immaginaria in alto sopra la vostra testa fino a che il vostro corpo sia andato all'altro estremo e non si stia più piegando in avanti ma all'indietro.

Dovete tenere a mente che state sollevando un'ascia molto pesante, quindi lasciate che i vostri muscoli simulino che state sollevando un'ascia molto pesante. Poi, con questa pesante ascia sopra la vostra testa, trattenete il respiro per un momento, poi respirate vigorosamente dalla bocca e oscillate verso il basso con l'ascia immaginaria in un movimento molto forte come se steste tagliando un grande tronco d'albero. Non vi fermerete, naturalmente, con l'impatto del legno e dell'ascia, quindi lasciate che le vostre braccia oscillino proprio tra le vostre gambe, lasciate che le vostre braccia oscillino giù in modo che le vostre mani siano in linea con i vostri piedi. Dovete tenere le braccia dritte, e dovete tenere la spina dorsale dritta. Dovreste ripetere questo esercizio diverse volte. Un esercizio come questo può fare solo bene, tranne nel caso di una persona che ha un cuore debole o tranne per le donne che hanno qualche disturbo femminile, se avete qualche dubbio consultate prima un buon medico.

Ejercicio físico 2 - Camminare: questo è un esercizio che è anche meravigliosamente tonificante per chiunque di qualsiasi età. Semplicemente camminare - idealmente o nella campagna remota o in qualche zona costiera, per i benefici dell'aria fresca che non è disponibile nella maggior parte dei centri urbani - può e farà meraviglie per il tuo benessere. Camminare almeno un paio di miglia al giorno aiuta la circolazione, la digestione e il corpo fisico senza stressarsi troppo, dato che si può camminare al ritmo che si preferisce.

Ejercicio físico 3 - Il nuoto è l'ultimo esercizio che dovremmo fare. Il nuoto usa quasi tutti i muscoli del corpo e, combinato con gli esercizi di cui sopra, migliorerà la vostra salute senza alcuno stimolante artificiale. Nuota sempre al ritmo e con lo stile che più ti si addice, non esagerare con gli sforzi perché questo vanifica l'obiettivo di qualsiasi esercizio. Ricorda che gli esercizi non sono una gara, non ci sono premi per chi arriva primo, quindi lavora sempre al tuo ritmo naturale.

Alcuni diranno, persino lo stress, che bisogna sentire un bruciore per ottenere dei benefici dall'esercizio fisico; questa è un'assoluta sciocchezza. Perché quando sentite questo bruciore è il modo della natura di dirvi che state esagerando e di fermarvi. Gli esercizi non sono fatti per stancarsi, perché questo vanifica l'obiettivo dell'esercizio.

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