Nefes ve Egzersizler

Nefes ve Egzersizler

Bu dünyaya Ölümsüz Ruhumuzu geliştirmek amacıyla geldik.

Bugünün yaşam tarzıyla ilgili pek çok düşünce, sanki formda kalmanın tek çözümü buymuş gibi her akşam ya aşağıdaki spor salonuna gitmek ya da semtin çevresinde tempolu koşmak olduğudur. Spor salonları ya da tempolu koşu bir atlet olmayı planlamadığınız sürece sağlığınızı geliştirmek için gerekli değildir. Peki, yüz ya da bin yıl önce insanların formda nasıl kaldığını düşünüyorsunuz? Onlar açıkça o günlerde spor salonları, koşu makineleri ve benzeri şeylere sahip değillerdi. Geçmiş zamanlardaki kabul gören yaşam tarzı bugüne oranla daha fizikseldi ama bunun çözümü sağlıklı olmak adına saatlerinizi spor salonunda geçirmeniz anlamına gelmez.

Bugünün telaşlı dünyasında birçokları bu işlerinin bir parçası olduğundan günün çoğunluğunu oturarak geçirirler. Sonra eve gidip oturmaya devam eder ve bu kez de televizyonun karşısına yapışırlar. Açıkça hastalıklar tarafından çekilen birçok gereksiz acı şaşırtıcı değildir. Zayıf beslenme ve kötü içki alışkanlıklarıyla birlikte problem şiddetlenir.

Bundan dolayı birçoğunun daha önce olmayan obeziteden ve diğer modern hastalıklardan acı çekmesi şaşırtıcı değildir. İnsanlar yalnızca doğru bir şekilde yeseler ve içseler, sigarayı bırakıp uzun enerjik yürüyüşler ve doğru nefesle birlikte bütün sağlıkları fazlaca artıp çok kısa bir süre içinde hayatları gelişecektir. Bu özellikle düzenli bir şekilde doktora gidenleriniz için bu ziyaret sıklığının miktarını kesebilecektir. Ama doktorun yerini alması kastedilmemektedir.

Bunu başta birçok insanın iş nefes almaya geldiğinde denemeye başlayacağından endişe duyduğum için yazmak istememiştim ve bu aşırı derecede tehlikeli olabilir özellikle tehlikenin ne olabileceği hakkında bir fikri olmayanlar için. Bu sayfada ne yazıldığını kavramak istiyorsanız yazılmış nefes alma egzersizlerinin ötesini denemeyin çünkü sağlığınıza ciddi bir şekilde zarar verebilirsiniz, uyarıldınız!

Böylece nefes almanın kolay olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bir süre durun ve bunu düşünün. Nefes alırken gerçekte ne yaparsınız? Ciğerlerinizi olabildiğince çabuk havayla doldurup bunu hiç düşünmeden bir sonraki hava tomarı için hızlıca çıkarırsınız. Nefes alma ile ilgili gözüktüğünden daha fazla şey vardır, çok daha fazla. Yalnızca nefes alarak birçok şeyi başarmak mümkündür ve buna bir örnek olarak, doğru nefes ustaların deniz seviyesinden beş bin metre ya da daha yüksekte buz üzerinde çıplak oturmalarına olanak tanır ve sıcak tutar, öyle sıcak ki buz erir, usta terler. Başka bir örnek, yer üzerinde dörtnala koşan bir attan bile daha hızlı süzülmek ve rahat, huzurlu ve kontrollü bir şekilde hedefinize varmak mümkündür. Levitasyon özel bir nefes tekniğiyle başarılır ve biraz zoraki olarak görünebilir ama değildir. Bu örnekler oldukça reel ve gerçektir ama şimdi bunları burada açıklamayacağız. Şimdilik temeller ve güvenli şeyler.

Nefes almak doğrusu yaşamın kaynağıdır ve burada birkaç noktaya değinmek belki uzun süredir devam eden bazı rahatsızlıklara sahip olanlarınızın, onları kovmak ya da hafifletmeyi mümkün kılmak adına ilgisini çekebilir. Bu bildiğiniz doğru nefes alma yöntemiyle yapılabilir ama yalnızca bu sayfada tavsiye edilen nefes olduğunu hatırlayın. Deneyler ise yanınızda yetkili bir öğretmen olmadığı sürece tehlikelidir. Körü körüne deneye kalkışmak gerçekten deliliktir.

Nefes almayla ilgili bir şey yapmadan önce normal soluk alışını gösteren bir zaman birimi olan bir ritme sahip olmalıyız. Herhangi bir bireyin kalp atışı o bireyin nefesinin uygun ritmik standardıdır. Ancak tabii ki herkes aynı standarda sahiptir ama bunun önemi yoktur. Normal nefes alış ritminizi parmağınızı nabzınıza koyarak ve bir, iki, üç, dört, beş, altı diye tempolu sayarak bulabilirsiniz. Bilinçaltınıza sıkıca sabit olan bu ritmi anlayın ki bunu bilinçsizce – bilinçaltınızda – bilin böylece bunun hakkında düşünmenize gerek kalmaz.

Ritminizin ne olduğu, ‘’siz’’ ve bilinçaltınız bunun ne olduğunu bilene kadar önemli değildir. Ritminizin, alınan havanın ortalama kalbinizin altı kere atışı kadar sürdüğünü farzedelim. Bu sadece sıradan günlük rutin bir tempodur. Biz nefes alma oranını birçok çeşitli amaçlar için değiştireceğiz. Bunun içinde hiçbir zorluk yoktur ve açıkça sağlığınızı geliştirmedeki şaşırtıcı sonuçlara yol açacak oldukça kolay bir şeydir.

Nefes almak fonksiyonlarımızdaki en gerekli şeydir. Nefessiz var olamazdık çünkü içinde oksijeni ve diğer gazları barındırarak beyni etkinleştirip onu çalıştırır. Ama nefes alma tarzımız ‘’havayı’’ kullanırken mümkün olabilecek en kalitesiz şeklidir.

Nefes Egzersizi 1 - Midenin, karaciğerin ve kanın düzensizliğinin ‘’Alıkonmuş Nefes’’ diye isimlendirdiğimiz egzersiz tarafından üstesinden gelinebilir. Sonuçlarının dışında bu fikirde hiçbir sihir yoktur ve sonuçlar karşılaştırmasız oldukça fantastik gözükebilir. Ancak ilkönce dik durmalı ya da yataktaysanız dümdüz uzanmalısınız. Ama yatağın dışında olduğunuzu ve dik durduğunuzu varsayalım. Topuklarınız birleşik, omuzlar geri, göğsünüz ileri karnınızın altı sıkıca kontrollü bir şekilde durun. Alabildiğiniz kadar havayı içinize çekebilecek kadar tamamen soluk alın ve bir hafiflik, şakaklarınızın sağında ve solunda çok hafif bir sızlama hissedene kadar onu içinizde tutun. Kısa bir süre içinde bu soluğu, çıkıp gitmesine izin vermeden, bütün kuvvetinizle ağzınızdan dışarı üfleyerek hissedin. Bunu üç kere tekrarlayın.

Nefes Egzersizi 2 - Öncelikle ayaklar bitişik, ayak parmakları ve topuklar birbirine değerek durun. Yavaşça ‘’tam nefes’’ tekniğiyle soluk alın. Bu, göğüs ve karını şişirerek altı kere sayılan nabız atışıyla birlikte alınan nefes demektir. Sadece parmağınızı bileğinizdeki nabız üzerine koyarak kalbinizin bir, iki, üç, dört, beş ve altı kere atmasını bekleyin. Bu altı kez sayılan nabız atışıyla birlikte alınan nefesten sonra onu kalbiniz üç kez atana kadar tutun. Tekrar nefes aldığınızdaki gibi altı kez kalp atışını bekledikten sonra nefesinizi verin. Şimdi de vermiş olduğunuz nefesten sonra ciğerlerinizi boş olarak üç nabız atışı süresince tutun ve sonra her şeye baştan başlayın. Bunu kendinizi yormadan istediğiniz kadar tekrarlayın. Yakın bir zamanda bir yorgunluk hissederseniz durun. Kendinizi egzersizle asla yormamalısınız çünkü eğer böyle yaparsanız egzersizdeki bütün hedefi boşa çıkarırsınız. Bunlar birini güçlendirmek ve zinde hissettirmek içindir, kötüye gitmesini sağlamak ya da yormak için değil.

Nefes Egzersizi 3 - Şimdi ‘’Temizleyici Nefes’’ i yapmalısınız. Temizleyici nefes sizin sağlığınızı geliştirmeyi mümkün kılmak için son derece değerli bir şeydir. Tam nefes tekniğiyle üç kez nefes alın. Yüzeysel olmadan gerçekten becerebildiğiniz kadar derin nefesler alın. Ciğerlerinizi şişirin, kendinizi dikleştirin ve havayla doldurun. Şimdi birkaç saniyelik üçüncü nefesin tutulmasıyla dudaklarınızı sanki ıslık çalacakmışsınız gibi büzün ama yanaklarınızı şişirmeyin. Yapabildiğiniz bütün kuvvetle dudaklarınızdaki biraz açıklıktan havayı üfleyin. Onu dışarı sertçe üfleyin, bırakın özgür kalsın. Sonra birkaç saniye durun ve kalan havayı tutun. Tekrar toplayabildiğiniz bütün kuvvetle birazını daha üfleyin. Birkaç saniye daha durun ve ciğerlerinizde hiçbir hava kabartısı kalmayacak şekilde tekrar üfleyin. Yapabildiğiniz kadar sert üfleyin. Bu kez nefesi çok önemli bir kuvvetle dudaklarınızdaki açıklıktan VERMELİ olduğunuzu unutmayın.

Nefes Egzersizi 4 - ‘’Zihinsel kontrol’’ edinmenin son derece iyi bir yöntemi de dik bir şekilde oturarak bir kez tam nefes yöntemini uygulamaktır. Sonra bir kez temizleyici nefes yapılır. Ondan sonra da sırasıyla beş kalp atışı süreyle nefes alınır, yirmi kalp atışı süreyle nefes tutulur ve on kalp atışı süreyle nefes verilir. Uygun şekilde nefes alarak kendinizi tedavi edip birçok acıdan kurtulabilirsiniz ve bu çok iyi bir yöntemdir. Eğer biraz ağrınız varsa uzanın ya da dimdik oturun. Hangisi olduğu fark etmez. Sonra aklınızda, her nefeste acının yok olduğu, her solukta acının itildiği düşüncesini koruyarak ritmli bir şekilde nefes alın. Her nefes aldığınızda acının yerine geçen hayat gücünü içinize çektiğinizi hayal edin. Her nefes verdiğinizde acıyı dışarıya ittiğinizi hayal edin. Ellerinizi etkilenmiş bölgeye yerleştirin ve ellerinizle, her nefesle acıyı temizlediğinizi hayal edin. El yalnızca görsel destek içindir. Bunu yedi kere tam nefes şeklinde yapın. Sonra temizleyici nefesi deneyin ve ondan sonra birkaç saniye dinlenin, yavaşça ve normal olarak nefes alın. Muhtemelen acının ya tamamen gitmiş ya da sizi rahatsız etmeyecek şekilde çok fazla azalmış olduğunu fark edeceksiniz. Ama hala herhangi bir sebepten ağrınız devam ediyorsa aynı şeyi bir, iki kere ya da nihayet rahatlama gelene kadar tekrarlayın. Ama eğer bu beklenmeyen bir ağrıysa ya da tekrar ederse siz bunu anlayıp bir doktora soracaksınız çünkü ağrı bir şeylerin ters gittiğiyle ilgili doğanın bir uyarısıdır ve biri acının farkındaysa ve onu azaltmak tamamen uygun ve hoşgörülürse birinin acının sebebini bulup onu tedavi etmesi için bir şeyler yapması gereklidir.

Nefes Egzersizi 5 - ‘’Sinirlerin gücü’’ nü geliştirmenin bir yolu da dimdik durarak alabildiğiniz kadar nefes almaktır. Ciğerlerinizin tamamen dolduğunu düşündüğünüzde yavaşça nefes verin ve sonra ciğerlerinizi tekrar tamamen doldurun ve nefesi tutun. Kollarınızı hiçbir efor harcamadan dümdüz ileriye doğru uzatın. Sadece yeterli bir kuvvetle kollarınızı yere paralel gelecek şekilde uzatın ama bunu yaparken yapabildiğiniz en az eforu sarfedin. Sonra ellerinizi, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yukarı kadırın ve azar azar kasları kasarak ve onları sıkılaştırarak ellerinizle omuzlarınıza dokunun. Kaslar oldukça gergin olacak ve yumruklar sıkılacak. Yumruklarınızı çok sıkı bir şekilde sıkın ve onlar eforla birlikte hafifçe titresin. Hala kasların gerginliğini koruyarak yumruklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve sonra hızlı bir şekilde geri çekin ve bunu belki yarım düzine kadar birkaç kez yapın. Daha önce söylendiği gibi gerçekten kuvvetli bir şekilde nefes verin. Ağız yoluyla, büzülmüş dudaklarla ve yapabildiğiniz kadar güçlü bir şekilde havayı ağzınızdaki aralıktan üfleyin. Bunu birkaç kere yaptıktan sonra bir kere daha ‘’temizleyici nefes’’ i yaparak sonlandırın. Tekrar vurgulamak istiyorum ki çekilen yumrukların hızı ve sonra kasların gerginliği bundan ne kadar yarar sağlayabileceğinizi belirler. Ve bu egzersizi yapmadan önce ciğerlerinizin dolu olduğundan doğal olarak oldukça emin olacaksınız.

Nefes Egzersizi 6  - Ağrı asla ilgisiz bırakılmamalıdır. Eğer yorgun hissediyorsanız ya da enerjinizde beklenmedik bir durum varsa bu, onu ‘’iyileştirmenin’’ en hızlı yoludur. Tekrar olarak ayakta ya da oturuyor olmanızın bir önemi yoktur yalnızca ayaklarınızı bitişik, ayak parmaklarınız ve topuklarınızı birbirine değecek şekilde tutun. Sonra parmaklarınız diğer ele kenetlenecek şekilde ellerinizi birleştirin ve böylece elleriniz ve ayaklarınız doğru bir şekilde dua ederken yaptığınız gibi bir çeşit kapalı daire formunda olsun. Ritimli bir şekilde oldukça derin nefesler alın ve yavaşça verin. Sonra üç nabız atışı süresince durun ve sonrasında temizleyici nefesi uygulayın. Yorgunluğunuzun gitmiş olduğunu fark edeceksiniz.

Birçok insan bir görüşmeye gittiklerinde açıkça çok ama çok gergin olur. Avuçları terler belki de dizleri titrer. Kimsenin böyle olmasına gerek yoktur çünkü bekleme odasındayken ya da özellikle dişçide bu yöntemi uygulayarak bunların üstesinden gelmek çok kolaydır. Burun yoluyla gerçekten derin bir nefes alın ve bunu on kalp atışı süresince tutun. Sonra yavaşça her zaman tamamen kontrol altında tuttuğunuz nefesi verin. İki ya da üç normal nefes aldıktan sonra on kalp atışı süresince nefes alıp ciğerlerinizi doldurun. Nefesi tekrar tutun ve on kalp atışı süresince yavaşça verin. Kimseye fark ettirmemeye çalışarak bunu üç kere tekrarlayın ve kendinizi kesinlikle yenilenmiş bulacaksınız. Kalbinizin çarpması duracak ve kendinizi güven içinde daha çok güçlenmiş hissedeceksiniz. Bekleme odasını bırakıp görüşme yapacağınız yere gittiğinizde kendinizi kontrol halinde bulacaksınız. Eğer bir heyecan ya da sinirlilik hissediyorsanız o zaman derin bir nefes alın ve onu bir kalp atışı süresince tutun. Diğer adam konuşuyorken bunu kolayca yapabilirsiniz.

Bu sizin zayıf olan kendine güveninizi kuvvetlendirecek ya da ağır bir yükü hafifletecektir. Bunun en kolay yolu derin bir nefes almak ve kaldırırken nefesi tutmaktır. Kaldırma işlemi sona erdiğinde yavaşça nefesinizi verip normal bir şekilde solumaya devam edin. Derin bir nefesi tutarak kaldırmak kolaydır ve bu kendiniz için denemeye değer. Ciğerleriniz havayla doluyken oldukça ağır bir şeyi kaldırın ve farkı görün.

Öfke de derin solumayla, nefesi tutarak ve yavaşça vererek kontrol edilebilir. Herhangi bir sebepten, haklı olduğunuzdan ya da başka bir şeyden dolayı gerçekten öfkeli hissediyorsanız sadece derin bir nefes alıp, birkaç saniye tutup nefesi oldukça yavaş bir şekilde dışarı verin. Sonrasında duygularınızın kontrol altında olduğunu fark edeceksiniz ve durumun uzmanısınız. Öfke ya da kızgınlığa yol vermek çok zararlıdır çünkü bu mide ülserine ya da başka rahatsızlıklara yol açabilir. Bu yüzden derin bir nefes alıp, tutup, yavaşça verme egzersizini hatırlayın.

Bütün bu egzersizleri tamamen güven içinde, size hiçbir şekilde zarar VEREMEYECEĞİNİ bilerek uygulayabilirsiniz ve son olarak bu bir uyarıdır, bu egzersizlere sadık kalıp, çok az ve nadir bulunan yetkili bir öğretmenin kılavuzluğu dışında daha gelişmiş olanlarını denemeyin çünkü kötü tavsiyeli nefes egzersizleri birçok zarara yol açabilir.

Fiziksel egzersiz 1 - Bu batı insanlarının çoğunluğu gibi çok oturanlar için harika bir canlandırıcı egzersizdir ve karın yağlarını azaltmak için çok iyidir. ‘’Odun Kırma Egzersizi’’ diye ilginç bir isme sahiptir çünkü hareketler odun kırarken ki sağlanan yarara benzer. Şimdi ayağa kalkın ve vücudunuzun dik durduğuna emin olun. Odun kırdığınızı, ellerinizde çok ağır bir balta olduğunu hayal etmelisiniz. Şimdi sıkıca durun ve ayaklarınızı genişçe açın. Sonra bu ağır baltanın sapından tutuyormuş gibi ellerinizi birleştirmelisiniz. Baltanın başının yerde olduğunu hayal edin böylece derin bir nefes alın ve ellerinizi kaldırın ve vücudunuz diğer tarafa gidene kadar hayali baltayı başınızın yukarısında tutun. Artık ileriye değil geriye eğiliyorsunuz.

Çok ağır bir baltayı kaldırdığınızı akılda tutmalısınız böylece izin verin kaslarınız çok ağır bir baltayı kaldırdığınızı taklit etsin. Sonra başınızın yukarısındaki bu ağır balta ile bir dakika nefesinizi tutun ve ağız yoluyla kuvvetlice nefesi verin ve hayali baltayı büyük bir ağacın gövdesini kesiyormuşçasına çok güçlü bir hareketle aşağı sallayın. Tahtanın ve baltanın darbesiyle bir noktaya geldiniz böylece kollarınızı bacaklarınızın arasında sallamak yerine elleriniz ayaklarınızla bir çizgideymiş gibi bırakın aşağı sallansın. Kollarınızı ve omurganızı düz tutmalısınız. Ve bu egzersizi birkaç kere tekrarlamalısınız. Bunun gibi bir egzersiz birinin kalbinin zayıf olması durumunda ya da kadınsal hastalıklara sahip olanların dışında yalnızca iyi gelir. Herhangi bir şüpheniz olursa önceden iyi bir doktora danışın.

Fiziksel Egzersiz 2 - Yürümek de hangi yaştan olursanız olun herkes için harika canlandırıcı bir egzersizdir. Tercihen ya uzak kırsal alanlarda ya da bazı kıyı bölgelerinde yapılan sade, enerjik bir yürüyüş birçok şehir merkezinde bulunmayan taze havanın yararları yüzünden sağlığınız için harikalar yaratabilecektir. Bir günde en az 8 km yürümek dolaşımınıza, sindiriminize ve fiziksel bedeninize, birini aşırı germeden yardım eder.

Fiziksel Egzersiz 3 - Yüzmek de meşgul olmamız gereken son egzersiz. Yüzmek vücuttaki neredeyse her kası çalıştırır ve yukarıdaki egzersizlerle birleştiğinde hiçbir yapay uyarıcı olmadan sağlığınızı geliştirir. Her zaman size uyan bir hızda ve stilde yüzün. Hiçbir egzersiz için hedef kaygısıyla kendinize aşırı yüklenmeyin.

Bazıları egzersizden fayda sağlamak için ‘’yanmayı’’ hissetmeniz gerektiğini söyleyecektir. Bu kesinlikle saçmalıktır. Çünkü eğer bu ‘’yanmayı’’ hissediyorsanız bu, doğanın bir şeyleri aşırı yaptığınızı ve durmanız gerektiğini söyleyiş biçimidir. Ayrıca sağlık konusunda daha fazla bilgi için ‘’ Diet Perhiz i okuyun.