تنفس و تمرین

تنفس و تمرین

ما با هدف پرورش دادن روح جاویدانمان به این زمین آمده‌ایم

به خاطر شیوه زندگی امروزی، بسیاری فکر می کنند که رفتن به باشگاه ورزشی و یا دویدن‌های شبانه دراطراف محله‌شان ، تنها راه حل مناسب برای رسیدن به اندام مناسب می‌باشد. برای بهبود سلامتتان به باشگاه رفتن‌ و دویدن نیازی نیست مگر اینکه قصد داشته باشید مبدل به یک ورزشکار شوید. پس فکر می‌کنید مردم در صدها یا هزاران سال پیش چگونه اندامشان را مناسب نگه می‌داشتند؟ یقیناً در زمان آنان باشگاه، تردمیل یا امثال اینها وجود نداشته است. مسلم است که سبک زندگی در زمانهای گذشته بیشتر از امروزه بر مبنای فعالیتهای فیزیکی بوده، اما این به این معنا نیست که تنها راه حل برای سالم ماندن، صرف ساعتها زمان در باشگاه و یا دویدن در اطراف محله‌تان می‌باشد

ددر جهان پر هیاهوی امروزی بسیاری افراد بیشتر طول روز خود را صرف نشستن می‌کنند که بخشی از کارشان است ، سپس به منزل رفته و به نشستن ادامه می‌دهند، این بار چسبیده به تلویزیون. بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری افراد بدون ‌دلیل از بیماریهایی رنج می برند که به وضوح خودشان باعثش هستند. بعلاوۀ رژیم غذایی نامناسب و عادتهایِ بد نوشیدن (منظور مشروبات الکلی می‌باشد)، مشکل تشدید می شود.

بنابراین جای هیچگونه تعجبی نیست که بسیاری از افراد، مبتلا به چاقی و دیگر بیماری های مدرن امروزی می شوند که هرگز (در گذشته) وجود نداشته‌اند. اگر افراد تنها در خوردن و نوشیدنشان ملاحظه کنند ، سیگار کشیدن را ترک کنند و مواد مخدر تفریحی مصرف نکنند، همراه با پیاده روی‌های تند و طولانی، زندگیشان بهبود می‌یابد. با ترکیب اینها با تنفس صحیح، کل سلامتیشان به طور چشمگیری و در مدت بسیار کوتاهی از زمان، بهبود خواهد یافت. و به این طریق تعداد بازدیدهای شما از پزشکتان ،برای کسانی از شما که به طور منظم به پزشک مراجعه می‌کنید، کاهش خواهد یافت. البته این برنامه، جایگزینی برای پزشک نیست.

در ابتدا قصد نداشتم این مطلب را بنویسم زیرا نگران بودم که افراد دست به تجربه کردن بزنند و وقتی بحث در مورد تنفس باشد این می‌تواند خطرناک باشد، خصوصاً وقتی هیچ آگاهی در مورد خطرات موجود نباشد. اگر می خواهید آنچه در این صفحه نوشته شده است را درک کنید، آزمایشی فراتر از تمرینات تنفسی که نوشته شده است انجام ندهید زیرا ممکن است به طور جدی به سلامتیتان آسیب برسانید. به شما هشدار داده شد!

آیا فکر می کنید تنفس امری ساده است؟ برای یک لحظه مکث کرده و در مورد آن فکر کنید. واقعاً در هنگام تنفس چه کاری انجام می‌دهید؟ به محض اینکه ریه‌هایتان پر از هوا شد با عجله آنها را خالی می‌کنید تا جرعۀ بعدی هوا را بدون هیچ فکری ببلعید. چیزهای زیادی در تنفس هست، بسیار بیشتر از آنچه در نگاه اول به نظر می‌رسد. تنها با نفس کشیدن چیزهای بسیاری می‌توان به دست آورد برای مثال: تنفس صحیح، افراد خبره را قادر می سازد که در ارتفاع هفده هزار فوت و یا بالاتر از سطح دریا برهنه برروی یخ نشسته، و گرم بمانند، چنان گرم که یخ، ذوب شده و فرد خبره به راحتی عرق می‌کند. مثالی دیگر: می‌توان بدون هیچ مشکلی، بی سر و صدا و تحت کنترل، سریعتر از یک اسب درحال تاختن، بر روی زمین سُر خورد و به مقصد خود رسید. شناور شدن در هوا با یک الگوی تنفسی ویژه انجام می‌شود اگرچه این نمونه ممکن است کمی دور از ذهن برسد، ولی این طور نیست. این مثال ها بسیار واقعی و مبتنی برحقیقت هستند، اما در اینجا چگونگی آنها را توضیح نخواهیم داد. در حال حاضر به چیزهای بسیار ساده و بی‌خطر می‌پردازیم.

تنفس در واقع منبع زندگی است و ممکن است ذکر چند نکته در اینجا جالب باشد این نکات می‌تواند کسانی که به برخی از بیماریها، که احتمالاً از ایستادن های ثابت و طولانی مدت ایجاد شده‌اند، را قادر می سازد که درد و رنج خود را از بین برده و یا کاهش دهند. می توان این کار را از طریق تنفس درست انجام داد، اما به یاد داشته باشید که فقط همانگونه که در این صفحه توصیه شده تنفس کنید، آزمایش کردن خطرناک است مگر اینکه یک استاد با صلاحیت شما را همراهی کند. آزمایش کورکورانه در واقع حماقت است.

قبل از اینکه بتوانیم کاری در مورد تنفس انجام دهیم، باید یک ریتم، یک واحد زمان، که نشان دهنده استنشاق طبیعی است داشته باشیم. ضربان قلب هر فرد استاندارد ریتمیک مناسب برای تنفس آن فرد خاص است.البته به ندرت کسی استاندارد ثابت دارد، اما مهم نیست. با قرار دادن انگشت خود بر روی نبضتان و شمارش سرعتش: یک، دو، سه، چهار، پنج و شش، شما می توانید ریتم تنفس عادی خود را پیدا کنید. ریتم را بصورتی پایدار در ناخودآگاه خود ثبت کنید به طوری که آن را ناخودآگاهانه بدانید و آنگونه که لازم نباشد در موردش فکر کنید.

مهم نیست که ریتمتان چیست ، مهم اینست که شما و ناخودآگاهتان به آن آگاه باشید،. تصور می‌کنیم که ریتمی متوسط دارید، که در آن وارد شدن هوا به مدت شش ضربان قلبتان است. این فقط ضرب نرمال روزمره است. سرعت تنفس را برای اهداف مختلف تغییرات زیادی خواهیم داد. اصلاً کار سختی نیست در واقع بسیارهم آسان است ودر حقیقت می تواند منجر به نتایج خیره کننده‌ای در بهبود سلامت شود.

تنفس از عملکردهای ضروری ماست. بدون نفس نمی توانییم وجود داشته باشیم، به نفس احتیاج است چون حاوی اکسیژن و گازهای دیگر برای فعال کردن مغز وادامه کارکرد آن است. اما شیوه تنفسی ما، ناهنجار‌ترین راه استفاده از هوا است. برای کسب اطلاعات بیشتر حکمت باستان صفحه 133 و یا پزشکی از لهاسا صفحه 170را مطالعه کنید.

تمرین تنفس 1- با آنچه که ما سیستم حبس نفس می‌نامیم می‌توان براختلالات معده، کبد، و خون غلبه کرد. چیزی جادویی در این ایده وجود ندارد، به جز در نتیجۀ آن، و نتیجه می تواند کاملاً جادویی و بی نظیر به نظر برسد. در ابتدا شما باید صاف بایستید ، و یا اگر در رختخواب هستید، صاف دراز بکشید. اجازه دهید فرض کنیم که شما خارج از بستر هستید و می توانید سرپا بایستید. بایستید پاشنه هایتان را کنار هم قرار دهید ، شانه هایتان را عقب داده و قفسه سینه خود را بیرون دهید. بخش تحتانی شکمتان محکم تحت کنترل می‌با شد. یک دم کامل داشته باشید، هر چه قدر که قادرید هوا وارد کنید ، و آن را نگه دارید تا زمانی که ضربانی جزئی، خیلی جزئی، در شقیقه‌های چپ وراست خود احساس کنید. به محضی که این احساس را یافتید، باشدت بازدم را از دهان باز خارج کنید، باید واقعاً با شدت باشد ، نه اینکه به آرامی خارج شود، بلکه با تمام نیروی اراده خود آن را از طریق دهان باز به خارج بدمید. این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین تنفس 2- ابتدا ایستاده پاها را به هم بچسبانید و انگشتان پا و پاشنه‌ها به یدیگر چسبیده باشند. به آرامی هوا را وارد کنید، سیستم نفس کامل، که همان پر شدن شکم و سینه در زمانی معادل شش ضربان می‌باشد. شما فقط باید انگشتتان را بر روی نبض مچ دست خود نگه داشته و اجازه دهید قلب یک بار، دو بار، سه، چهار، پنج و شش بار پمپ کند. وقتی که هوا را پس از شش واحد ضربان وارد کردید آن را به مدت سه ضربان قلب حبس کنید. سپس از سوراخهای بینیتان در طول مدت شش ضربان قلب بازدم کنید. حالا که بازدم کردید ریه‌های خود را به مدت سه ضربان خالی نگه دارید و دوباره از نو آغاز کنید. بدون اینکه خودتان را خسته کنید، این کار را هر چند بار که میخواهید تکرار کنید. به محظ اینکه احساس خستگی کردید متوقف شوید. شما نباید خودتان را با تمرین خسته کنید زیرا اگر این کار را بکنید کل هدف تمرین را به هدر می‌دهید. تمرینات برای قوی کردن فرد و ایجاد احساس سلامتی در اوست، نه برای بد حال کردن یا خسته کردن او.

تمرین تنفس 3- حال باید سیستم نفس پاک کننده را انجام دهید. نفس پاک کننده در قادر ساختن شما به بهبود سلامتیتان بسیار ارزشمند است. دم کامل انجام دهید، سه نفس کامل. نفسهای عمیق نه سطحی، عمیقترینی که می‌توانید، ریه‌هیتان را پر کنید،خودتان را بالا بکشید و خود را از هوا پر کنید. در نفس سوم هوا را برای چهار ثانیه حبس کنید لبهایتان را به حالت سوت زدن در بیاورید اما لپهایتان را باد نکنید. با شدت هر چه تمامتر از شکاف کوچک میان لبهایتان هوای کمی را خارج کنید. با شدت رهایش کنید. بعد برای ثانیه‌ای صبر کنید، هوای باقیمانده را نگه دارید. کمی دیگر از هوا را خارج کنید این بار هم با شدت هر چه تمامتر. ثانیه‌ای دیگر صبر کنید، بعد همه هوای باقیمانده را خارج کنید به گونه‌ای که هیچ هوایی در ریه‌هایتان باقی نماند.آن را با نهایت شدت خارج کنید. به یاد داشته باشید که باید در این مورد با قدرت بسیار قابل توجهی بازدم را از طریق شکاف لب هایتان خارج کنید.

تمرین تنفس 4- یک روش بسیار خوب برای دستیابی به سیستم کنترل روان، راست نشستن و استنشاق یک نفس کامل است. سپس یک نفس پاک کننده وارد کنید. بعد از آن با سرعتِ یک-چهار- دو تنفس کنید. این برای این است که - برای چند ثانیه اجازه بدهیم به جای استفاده از تپش قلب ریتم متفاوتی ایجاد شود. به مدت پنج ثانیه نفس را وارد کرده و سپس نفس خود را به مدت چهار بار پنج ثانیه یا همان بیست ثانیه نگه دارید. پس از انجام این کار نفس خود را به مدت ده ثانیه خارج کنید. شما می توانید بسیاری ازدردهایتان را از طریق تنفس صحیح درمان کنید و این تمرین هم یک روش بسیار خوب است. اگر درد دارید می‌توانید دراز بکشید یا راست بنشینید ، فرقی نمی‌کند. سپس منظم نفس بکشید، و این فکر را در ذهنتان نگه دارید که با هر نفس، درد ناپدید می‌شود، و با هر بازدم درد به بیرون رانده می‌شود. تصور کنید که هر بار که نفس می‌کشید نیروی زندگی را وارد می‌کنید که جایگزین درد می‌شود. تصور کنید که هر بار بازدم می‌کنید درد را به بیرون می‌رانید. دست خود را بر روی بخش آسیب دیده قرار دهید و تصور کنید که با دست خود، با هر نفس، در حال پاک کردن، علت درد و دور کردن آن هستید. دست تنها به عنوان کمک بصری استفاده میشود. این کار را برای مدت هفت تنفس کامل انجام دهید. سپس نفس پاک کننده را امتحان کنید. و پس از آن برای چند ثانیه با تنفس آهسته و معمولی استراحت کنید. شما احتمالاً متوجه می‌شوید که درد یا به طور کامل از بین رفته و یا به حدی کاهش یافته که دیگر شما را نمی‌آزارد. اما اگر به هر دلیلی، هنوز هم درد داشتید، همین کار را تکرار کنید همین تمرین را یک بار یا دو بار یا بیشتر امتحان کنید تا زمانی که در نهایت تسکین صورت پذیرد. البته شما متوجه این مطلب هستید که اگر درد از نوع غیر منتظره باشد ، ویا اگردوباره عود کند، شما باید از پزشکتان در مورد آن بپرسید زیرا درد هشدار طبیعت است در مورد چیزی که به درستی کار نمی‌کند ، و اگرچه کاملاً صحیح و مجاز است که زمانی که فرد آگاه به وجود درد است آن را کاهش دهد ، اما این هم ضروری است که فرد دلیل بوجود آمدن درد را بیابد و آن را درمان کند.

تمرین تنفس 5- یکی از روش های افزایش نیروی سیستم عصبی‌تان. صاف بایستید و تا آن جا که می توانید نفس بگیرید، پس از آن، زمانی که فکر کردید که ریه هایتان کاملاً پر است یک کمی بیشتر نفس بگیرید . به آرامی نفستان را بیرون داده و سپس به آرامی دوباره ریه هایتان را به طور کامل پر کرده و آن نفس را حبس کنید. دستهایتان را مستقیم در مقابلتان بکشید، تلاشی برای انجام این کار به خرج ندهید تنها اندکی نیرو برای صاف نگه داشتن دستانتان کافی است، اما تا جایی که می‌شود از نیروی کمتری استفاده کنید. دستانتان را به عقب و به سمت شانه‌هایتان بکشید، به تدریج عضلاتتان را منقبض و محکم کنید به گونه‌ای که زمانی که، دست‌هایتان به شانه‌هایتان رسید عضلات کاملاً محکم شده است، و دستتان مشت شده باشد. دستان خود را آنقدر محکم مشت کنید که از این نیرو، اندکی به لرزه بیافتند . همچنان ماهیچه‌ها را سفت نگه دارید مشت‌ها را به آرامی به بیرون هل دهید سپس آنها را به سرعت، چند بار، مثلاً شش بار به عقب بکشید. هوا را با فشار خارج کنید، با فشار زیاد همانطور که قبلاً گفته شد با دهان و لبهای جمع شده و سوراخی که بتوانید هوا را با نیروی هر چه تمام‌ترازآن بیرون دهید. پس از اینکه این کار را چند بار تکرار کردید، تمرین را با انجام دوباره سیستم نفس پاک کننده به پایان برسانید. من می‌خواهم تأکید کنم و باز هم تأکید کنم که سرعت عقب کشیدن مشت‌ها و کشش عضلات تعیین کننده میزان بهره‌مندی شما از این تمرین می‌باشد. طبیعتاً شما باید کاملاً مطمئن شوید که قبل از انجام این تمرین ریه های شما کاملاً پرباشند.

تمرین تنفس 6- درد هرگز نباید مورد بی توجهی قرار بگیرد. اگر احساس خستگی می‌کنید، و یا اگرناگهان به انرژی احتیاج داشتید، این سریعترین راه دست یافتن به نیروی تازه است. باز هم فرقی نمی‌کند که ایستاده یا نشسته باشید، اما باید پاهایتان را به هم بچسبانید به گونه‌ای که پاشنه‌ها و انگشتان دو پا با هم تماس داشته باشند. سپس دست های خود را به یکدیگر قلاب کنید به طوری که انگشتان دستانتان در یگدیگر قفل شوند ، به طوری که دست‌ها و پا‌ها هر یک تشکیل نوعی حلقه دهند، درست همانگونه که در هنگام دعا کردن هستید. برای چند باربه طورمنظم تنفس کنید ترجیحاً نفسهای عمیق، و بازدم‌های آهسته. سپس برای مدت سه واحد نبض مکث کنید، و سپس نفس پاک کننده را انجام دهید. متوجه خواهید شد که خستگی شما از بین رفته است.

بسیاری افراد در هنگام رفتن به مصاحبه ، بسیار، بسیار مضطرب می‌شوند. کف دستانشان خیس می شود و احتمالاً زانوانشان به لرزه می‌افتد. هیچ نیازی نیست که کسی اینگونه باشد زیرا راه غلبه بر آن بسیار ساده است، این روشی است که شما می‌توانید آن را هنگامیکه در اتاق انتظار (مثلاً در دندانپزشکی) نشسته‌اید انجام دهید. یک نفس عمیق از سوراخهای بینی خود بکشید، و آن نفس را برای ده ثانیه حبس کنید. سپس نفستان را به آرامی طوری که درتمام مدت کاملاً تحت کنترل شما باشد بیرون دهید. دو یا سه نفس معمولی بکشید و سپس مجدداً یک نفس عمیق بکشید طوری که پر کردن ریه‌هایتان ده ثانیه طول بکشد. دوباره نفستان را حبس کنید و در مدت ده ثانیه آن را به آرامی خارج کنید. این کار را سه بار انجام دهید البته بدون اینکه کسی متوجه شما بشود، سپس متوجه خواهید شد که اطمینانتان را مجدداً کسب کرده‌اید. ضربانهای شدید قلبتان متوقث می‌شود و و شما با قدرت بیشتری احساس اعتماد به نفس خواهید کرد. وقتی از اتاق انتظار به محل مصاحبه می‌روید خود را تحت کنترل خواهید یافت. اگر احساس پریشانی یا اضطراب داشتید، وقتی که شخص مقابلتان در حال صحبت است، نفس عمیقی بکشید و آن را برای یک یا چند ثانیه در سینه حبس کنید.

این تمرین باعث تقویت اعتماد به نفس ضعیف شما یا ( تقویت نیروی شما) در هنگام بلند کردن باری سنگین می‌شود، آسان‌ترین راه در هنگام بلند کردن اجسام سنگین این است که نفسی عمیق کشیده و آن را حبس کنید. هنگمی که عمل بلند کردن به پایان رسید، می‌توانید نفستان را به آهستگی خارج کرده و به تنفس طبیعیتان ادامه دهید. بلند کردن اجسام در حالیکه نفستان حبس است کار بسیار ساده‌‌ایست و ارزش امتحان کردن را دارد. بلند کردن جسمی نسبتاً سنگین را با ریه‌های پر از هوا امتحان کنید و تفاوتش را احساس کنید.

عصبانیت نیز با انجام نفسهای عمیق قابل کنترل می‌باشد با حبس نفس و به آ رامی خارج کردن آن. اگر به هر دلیلی احساس عصبانیت کردید ،چه محق باشید چه نه، فقط یک نفس عمیق بکشید و آن را برای چند ثانیه حبس کنید و سپس آن نفس را به آرامی بیرون دهید. سپس متوجه می‌شوید که احساساتتان تحت کنترل است و شما ارباب آن موقعیت می‌شوید. راه دادن به عصبانیت و آزردگی بسیار مضر است زیرا باعث ایجاد زخم معده و انواع دیگر ناراحتیها می‌شود. پس این تمرین را به خاطر داشته باشید نفسی عمیق بکشید حبسش کنید و سپس به آهستگی رهایش کنید.

شما می‌توانید کلیه این تمرینات را با اطمینان خاطر انجام داده وبدانید که هیچگونه ضرری به شما وارد نمی‌کنند. اما به عنوان آخرین هشدار- همین تمرینات را انجام دهید و نه چیزی فراتر از اینها مگر زیر نظر و راهنمایی استادی با صلاحیت که البته تعداد آنها اندک می‌باشد. زیرا توصیه نادرست به تمرینات تنفسی می‌تواند باعث صدمات بسیاری شود.

تمرین فیزیکی 1- این تمرینی است فوق‌العاده مؤثر برای آنهایی که زیاد می‌نشینند، که البته بیشتر افراد غربی از این گونه‌اند. این تمرین برای کاهش چربی ناحیه شکم بسیار مفید است. نام جالب خرد کردن چوب به این تمرین داده شده زیرا فایده عمل انجام شده در آن شبیه فایده‌ا‌یست که هنگام خرد کردن چوب می‌برید. صاف بایستید و مطمئن شوید که بدنتان کاملاً راست است. باید ثصود کنید که در حال خرد کردن چوب هستید. تصور کنید که تبری سنگین در دست دارید. حالا محکم بایستید و پاهایتان را با فاصله از هم باز کنید. سپس دستانتان را در هم قلاب کنید درست مثل اینکه دسته آن تبر سنگین را در دست گرفته‌اید. تصور کنید که سر تبر بر روی زمین است، پس یک نفس عمیق بکشید و دستانتان و تبر خیالی را بالای سر ببرید تا جایی که بدنتان کاملاً بسمتی دیگر برود به گونه‌ای که به جای خم بودن به سمت جلو به سمت عقب خم باشد.

باید این را در خاطرتان داشته باشید که شما دارید یک تبر سنگین، خیلی سنگین را بلند می‌کنید، پس بگذارید ماهیچه‌هایتان شبیه حالتی باشند که انگار دارید تبری سنگین را بلند می‌کنید. بعد با تبر سنگینی که در بالای سر نگه داشته‌اید، نفستان را برای لحظه‌ای حبس کنید، سپس با شدت از دهانتان نفس کشیده و با حرکتی قوی به همراه تبر خیالی به پایین تاب بخورید به گونه‌ای که انگار می‌خواهید تنه بزرگ درختی را قطع کنید. البته شما به خاطر تأثیر چوب و تبر متوقف نخواهید شد (زیرا چوب و تبری وجود ندارد) پس به جای آن دستانتان را بین پاهایتان تاب دهید دستانتان را طوری آویزان کنید که با پاهیتان در یک راستا باشند. باید دستانتان را صاف نگه دارید و ستون فقرات را نیز همچنین. باید این تمرین را چندین بار انجام دهید. این تمرین بسیار مفید است مگر برای کسانی که قلب ضعیفی دارند یا خانمهایی که دچار ناراحتی‌های زنانه می‌باشند، اگر مطمئن نیستید حتماً با یک پزشک خوب مشورت کنید.

تمرین فیزیکی 2- راه رفتن، این تمرین نیز برای افراد در هر سنی بسیار مؤثر می‌باشد. یک پیاده‌روی سریع و ساده- که بهتر است در جاهای دور از شهر یا کنار ساحل که دارای مزیت هوای خوب هستند (چیزی که در شهرها در دسترس نیست) انجام شود- تأثیر شگفتی بر سلامتی شما خواهد داشت. پیاده‌روی حداقل 5 مایل در روز به گردش خون، سیستم گوارش، و جسمتان بدون وارد آوردن هیچ فشاری به شما کمک خواهد کرد. زیرا شما می‌توانید با هر سرعتی که مناسب شماست راه بروید.

تمرین فیزیکی 3-آخرین تمرین شنا است که باید انجام دهیم. شنا تقریباً تمامی عضلات بدن را به کار می‌گیرد و اگر با تمرینات بالا ترکیب شود سلامتی شما بدون هیچگونه محرک مصنوعی بهبود میابد. همیشه با روش و سرعتی که مناسبتان باشد شنا کنید به خودتان بیش از حد فشار نیاورید زیرا این کار فقط اهداف تمرینات را از بین می‌برد. فراموش نکنید که تمرینات مسابقه نیستند، هیچ جایزه‌ای برای زودتر رسیدن در کار نیست، پس همیشه با سرعت و شیوه طبیعی خودتان کار کنید.

برخی می‌گویند، و حتی تأکید می‌کنند که باید هنگام تمرین احساس سوختن (از فعالیت) دست دهد تا بتوان از آن تمرین فایده برد. این قطعاً حرف بیهوده‌ایست. زیرا هنگامی که شما این حس سوختن را دارید این در حقیقت روش طبیعت است برای گفتن اینکه شما دارید کاری را بیش از حد انجام می‌دهید و باید آن را متوقف کنید.

همچنین برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامتی، رژیم‌ها و روزه را مطالعه کنید.