Respiració i Exercici

Respiració i Exercici

Hem vingut a aquesta terra amb el propòsit de desenvolupar la nostra ànima immortal.

Molts pensen que anar al gimnàs és l'única solució per a millorar la seua salut. Però, qué creu que feien les persones de fa més de cent i dos-cents i tres-cents anys per a millorar la seua salut? Ells no tenien cap gimnàs Així que com pensen que l'aconseguien? En el món d'avui, on tots estan la major part del dia asseguts sobre les seues posaderes, com a part del seu treball i després tornen a casa per a estar pegats a la TV, combinat amb menjar i beguda brossa. Amb semblants hàbits únicament agreugen el problema. Per tant, no és sorprenent que molta gent patisca d'obesitat i altres tipus de malalties d'avui dia. Tals malalties en el passat no existien. Si la gent s'alimentara correctament i caminara amb més freqüència, segur que les seues vides millorarien. I si es combinara amb una respiració correcta, el seu benestar milloraria enormement. Segurament disminuiria la quantitat de visites mèdiques que actualment realitza. MAI una respiració correcta substituirà els coneixements d'un metge.

En un primer moment no volia escriure sobre els exercicis de respiració, perque sé que moltes persones van a començar a experimentar-les i si no es fan correctament poden ser summament perilloses, especialment quan ni ells mateixos són conscients del risc que comporta. Si vostè va a posar en pràctica el que hi ha escrit en aquesta pàgina, en tal cas, no faça cap experiment o exercici de respiració diferent al fet que estiga escrit ací; en cas contrari, vostè pot danyar seriosament la seua salut. Queda vostè avisat!

Així que, pensa que respirar és simple? Detinga's per un moment i pense en açò Qué és el que vostè fa quan respira? Tan ràpid com els seus pulmons estan plens d'aire, sense pensar-ho vostè expulsa immediatament tot l'aire fins a la pròxima presa d'aire i així expulsar-ho novament. En la respiració hi ha molt més del que sembla. És possible aconseguir importants millores en la salut tan sols respirant. Un exemple; respirant correctament permet als adeptes asseure's nus sobre el gel, a cinc mil metres o més per sobre del nivell del mar i mantenir-se calent, tan calent que el gel es fonga i el cos transpire lliurement. Un altre exemple; és possible lliscar sobre el sòl més ràpid que un cavall galopant i arribar a la seua destinació sense problemes, serè i controlat. La levitació s'aconsegueix mitjançant un patró especial de respiració i encara que puga sonar inversemblant, no ho és. Aquests exemples són molt reals i legítims, però no anem a revelar ací com realitzar-los, ara com ara ens limitarem als fonaments, als exercicis segurs.

Respirar és efectivament l'origen de la vida i podria ser d'interés donar ací algunes indicacions per a ajudar als qui tenen alguna malaltia des de fa molt de temps, per a desterrar o almenys alleujar el seu sofriment. Vostè deu saber que es pot aconseguir a través de la respiració correcta, però recorde – només ha de respirar tal com s'aconsella en aquesta pàgina, perquè experimentar és molt perillós llevat que hi haja un professor competent a prop. Experimentar a cegues és una autèntica estupidesa.

Abans que puguem fer alguna cosa sobre la respiració, hem de tindre un ritme, una unitat de temps que represente una inhalació normal. El batec del cor de cada individu és el patró correcte per a la respiració rítmica d'aquest individu en particular. Per descomptat, quasi ningú té el mateix patró, però açò no importa. Vostè pot trobar el seu ritme de respiració normal col·locant el dit sobre el seu pols i contant el temps un, dos, tres, quatre, cinc, sis. Aconseguir fixar aquest ritme al seu subconscient amb el propòsit de mantenir-ho inconscientment, és a dir; sense que vostè haja de pensar en açò.

No importa com siga el seu ritme, sempre que vostè sàpia com és, tant de forma conscient com inconscient. Imaginem que el ritme és la mitjana de temps que tarda el cor en batejar sis vegades. Anem a modificar aquest ritme de respiració per a diverses finalitats. Per a res és complicat, de fet és molt fàcil i efectivament, pot conduir a resultats espectaculars en la millora de la seua salut.

El respirar és la nostra funció més essencial de totes. Si no respirem no podem existir - perquè l'aire conté oxigen i altres gasos - per a mantindre les activitats del cervell i que aquest realitze el seu treball. Però la nostra manera de respirar constitueix la forma més tosca que podem valer-nos per a utilitzar l'aire. Llegir "La sabiduría de los antepasados” pàgina 133 i "El médico del Tíbet" pàgina 170 para més informació.

Exercici de respiració 1: Els trastorns de l'estómac, el fetge, i el vessament de sang, pot ser superat pel que anomenem la "Respiració Conservada". No hi ha gens màgic en açò, excepte en el resultat. Al principi vostè ha d'estar dempeus, alçat, si està gitat al llit haurà de jaure recte. Suposem que es troba fora del llit i pot estar dempeus, alçat. Estiga dempeus amb els talons junts, amb els muscles cap arrere i el pit cap a fora. La part inferior de l'abdomen serà estrictament controlada. Inhale completament, prenga tant aire com puga, i mantinga-ho fins que senta una xicoteta vibració, molt lleu en els seus pulmons, tant l'esquerre com el dret. A continuació exhale enèrgicament a través de la boca, realment amb molta força. Repetisca-ho tres vegades seguides.

Exercici de respiració 2: Primer de tot haurà d'estar amb els peus i els talons junts. Inhale lentament a la "Respiració Completa" del sistema. És a dir, el pit i l'abdomen mentre estiguen contant sis pulsacions. Vostè ha de mantindre un dit sobre el seu pols del canell i deixar que el seu cor bombe una, dos, tres, quatre, cinc, sis vegades. Quan tinga la respiració després de sis pulsacions, la manté mentre el seu cor batega tres vegades més. Després exhale pel nas durant sis pulsacions. És a dir el mateix temps que utilitza per a inhalar. Ara que vostè ha exhalat i deixat buit els seus pulmons per tres pulsacions, comence de nou. Repetisca-ho tantes vegades com vulga sense que arribe a cansar-se. Tan aviat se senta cansat, pare. Vostè mai deurà cansar-se fent els exercicis, en cas contrari el que aconsegueix són els efectes contraris a l'objectiu d'aquest exercici; és com si estiguera fent una carrera en comptes de sentir-se en forma.

Exercici de respiració 3: Ara vostè ha de fer la "respiració purificadora". La respiració de neteja és completament inavaluable ja que li permetrà millorar la seua salut. Inhale per complet, tres respiracions completes. Que no siguen respiracions superficials, respire profundament, tan fort com siga capaç, òmpliga els seus pulmons. Imagine's a vostè realitzant la inspiració i omplint per complet els seus pulmons d'aire. Ara, amb la tercera respiració retinga aquest aire durant uns quatre segons. Deixe els seus llavis com si anara a xiular, però sense unflar les galtes. Exhale una mica d'aire dels seus llavis amb tota la força que siga capaç. Exhale amb força, allibere's de l'aire retingut. Després pare per un segon, mantenint l'aire que quede. Exhale una mica més, amb tota la força que puga reunir. Pare per un segon més, i llavors exhale la resta d'aire que li quede dins dels seus pulmons. Exhale tan fort com puga. Recorde que aquest tipus de respiració vostè ha d'exhalar amb una força considerable a través dels seus llavis.

Exercici de respiració 4: Un mètode molt bo per adquirir "Control Mental" és estar alçat i inhalar una respiració completa. Després inhale una respiració purificadora. Després d'açò, respirar al ritme d'u - quatre - dos. És a dir, anem a tenir segons per a fer canvis en els batecs del cor. Inhale durant cinc segons, després continga la respiració durant altres cinc segons. Repetisca-ho quatre vegades per cinc segons cada inspiració/expiració, durada total de l'exercici vint segons. Quan haja exhalat durant deu segons, pot guarir-se d'una gran varietat de dolors per solament respirar correctament i est és un mètode molt bo. Si vostè té algun dolor en ficar-se al llit o en asseure's alçat, a continuació respire rítmicament, mantenint el pensament en la seua ment que amb cada respiració el dolor anirà desapareixent, amb cada exhalació el dolor és expulsat. Imagine que cada vegada que vostè respira, respira la força vital que està expulsant el dolor. Imagine que amb cada exhalació està tirant el dolor fora de vostè. Pose la seua mà sobre la part afectada i imagine que amb la seua mà, amb cada respiració, està netejant la causa del dolor. La mà és només per a ajudar-li visualment. Faça açò durant set respiracions completes. Torne a practicar la respiració purificadora i després descanse per uns segons, amb una respiració lenta i normal. És probable que trobe que el dolor ha desaparegut per complet o ha disminuït tant que no molesta. Però si per alguna raó vostè encara sent el dolor, repetisca el mateix exercici, intente fer el mateix una vegada, o dues o més vegades fins que finalment senta alleujament. Per descomptat, vostè comprendrà que si es tracta d'un dolor inesperat i repetit, el millor és acudir al seu metge, ja que aquest dolor és una alerta natural que alguna cosa està malament, si bé és correcte disminuir el dolor quan un és conscient d'açò, segueix sent essencial que faça alguna cosa per a esbrinar la causa del dolor i així trobar la seua cura.

Exercici de respiració 5: Una manera d'augmentar la seua "força nerviosa" és estar dempeus, alçat i respirar tant aire com puga, després quan crega que no pot contindre més aire faça un esforç i inspire una mica més d'aire. A continuació exhale a poc a poc i a poc a poc torne a omplir els seus pulmons completament i retinga la respiració. Estenga els braços rectes davant de vostè, sense cap esforç. Servei les seues mans cap a l'adreça dels muscles, contraient gradualment els músculs, fins que les seues mans puguen tocar els seus muscles i tanque-les en un puny, amb el propòsit que els seus músculs estiguen tibants. Estrenya les seues mans tan fort com puga fins que tremolen lleugerament amb l'esforç. Mantenint els músculs tibants embranzida els seus punys cap a fora molt a poc a poc, i després retrocedisca ràpidament diverses vegades, unes sis vegades. Exhale enèrgicament, amb vigor, com abans, amb la bola i amb els llavis frunzits, exhalant la respiració tan fort com puga. Després de fer-ho un parell de vegades, acabe l'exercici practicant la respiració purificadora una vegada més. Vull destacar i subratllar una vegada més, que la velocitat de la retracció dels punys i la tensió dels músculs determina la quantitat de beneficis que vostè pot aconseguir d'açò. Naturalment, vostè s'assegurarà que els seus pulmons estan completament plens d'aire abans de fer aquest exercici.

Exercici de respiració 6: Mai s'ignorarà el dolor. Si vostè se sent cansat, o si de sobte ha perdut les seues energies, ací mostre la manera més ràpida de "recuperar-se". Una vegada més, no importa si vostè està dempeus o assegut, però mantinga els peus junts tocant els dits del peu i els talons. Després ajunte les seues mans perquè els de cada mà s'unisquen formant un bloqueig, i perquè les mans i els peus formen una espècie de cercle tancat, com quan vostè està resant correctament l'oració. Respire rítmicament un parell de vegades, inhalacions profundes i exhalacions lentes. Després una pausa de tres pulsacions, i a continuació una respiració purificadora. Vostè trobarà que el cansament s'ha anat.

Moltes persones es posen summament nervioses en el moment de fer una entrevista. Tenen humides els palmells de les mans i tal vegada, els tremolen els genolls. No hi ha cap necessitat que ningú estiga així perquè és molt fàcil superar aquest nerviosisme. Aquest exercici és un bon mètode per a fer-ho mentre estiga per exemple en la sala d'espera. Respire profund pel nas, mantinga la respiració per deu segons i després exhale lentament per altres deu segons. Controlant en tot moment la respiració. Realitze dues o tres respiracions normals i després inhale profundament per deu segons fins que òmpliga els seus pulmons una altra vegada. Mantinga novament la respiració i exhale a poc a poc, per altres deu segons més. Repetisca-ho tres vegades - o les vegades que considere necessàries sense que ningú ho note - i ja veurà com vostè es trobarà molt millor, estarà completament tranquil. La freqüència de les pulsacions del seu cor han disminuït, vostè se sentirà amb molta més confiança. En deixar la sala d'espera per a dirigir-se a l'entrevista, vostè tindrà el control de si mateix. Si sent una onada de nerviosisme, prenga una respiració profunda, mantinga-la durant un segon o dos. Vostè ho pot fer fàcilment mentre el seu entrevistador està parlant i sense que s'adone.

Aquest exercici també és útil per alçar objectes pesats. La forma més fàcil consisteix a prendre una respiració molt profunda i mantenir-la al mateix temps que s'alça el pes. Quan ho ha alçat per complet, és quan pot deixar eixir l'aire lentament i continuar respirant de forma normal.

La ràbia també es pot controlar mitjançant la respiració. Contenint la respiració i exhalant molt a poc a poc. Si pel motiu que siga vostè se sent molt enfadat prenga una respiració profunda. Mantinga-la per uns segons, i després expulse l'aire molt a poc a poc. Vostè descobrirà que la seua ràbia està sota el control, i vostè és amo (no esclau) de la situació. És molt perjudicial deixar-se portar per la ràbia i la irritació, perquè açò pot donar lloc a úlceres gàstriques i altres malalties. Així que, recorde aquest exercici de respiració, de prendre una respiració profunda, mantenir-la, i després expulsar-la lentament.

Vostè pot fer tots aquests exercicis amb total confiança, sabent que no li poden fer cap mal. Però una última paraula d'advertiment – Limite's a aquests exercicis i no intente fer una mica més avançat sinó és sota l'orientació d'un professor experimentat – perquè els exercicis de respiració mal executats poden fer molt de mal.

Exercici físic 1: Aquest és un exercici molt bo per a donar energia a aquells que realitzen una vida molt sedentària – majoria de casos del món occidental. Aquest exercici també és molt bo per a reduir el greix abdominal. Té el curiós nom de "fusta de tallar" perquè el seu moviment simula el benefici que s'obté en tallar fusta. Ara, pose's dempeus i assegure's que el cos estiga alçat. Cal imaginar que està tallant llenya. Imagine que té una destral molt pesada en les seues mans. Ara, estiga dempeus molt ferm i mantinga els peus ben separats. Llavors vostè ha d'entrellaçar les seues mans com si estiguera sostenint aquesta destral tan pesada. Imagine que el cap de la destral està en el sòl, prenga una respiració profunda i llevant la mà cap a la destral imaginària, per sobre del seu cap fins que el seu cos ha anat cap a l'altre extrem i ja no s'inclina cap davant, però s'inclina cap arrere.

S'ha de tindre en compte que vostè està alçant una destral molt pesada, de manera que els músculs han de simular semblant esforç. Després, amb aquesta destral tan pesada que està per sobre del seu cap, continga la respiració per un moment, després respire enèrgicament a través de la boca i gire cap avall amb la destral imaginària en un moviment molt fort, com si estiguera talant el tronc d'un arbre molt gran. Per descomptat, farà una parada amb l'impacte del destral al tronc de l'arbre, deixant els seus braços en posició swing (com en el golf), de dreta cap avall entre les seues cames, deixe que els seus braços es balancegen cap avall de manera que les seues mans estan en línia amb els seus peus. Haurà de mantenir els braços rectes, també la columna. Haurà de repetir aquest exercici diverses vegades. Un exercici com aquest no té contraindicacions, excepte en el cas d'una persona que tinga feble el cor o dones amb menstruació. En cas de dubte consulte amb el seu metge.

Exercici físic 2: Caminar és un exercici molt estimulant per a qualsevol edat. Un simple passeig a pas lleuger és ideal ja siga el camp, en la muntanya o en la platja, per a beneficiar-se de l'aire fresc que no està disponible en la majoria de les ciutats – farà meravelles al seu benestar. Caminar almenys 5 quilòmetres diaris ajuda a la circulació i digestió del cos físic sense sobrecarregar-ho.

Exercici físic 3: Nadar és l'últim exercici que hem de fer. Amb la natació s'utilitza quasi tots els músculs del cos i combina amb l'exercici anterior. Millorarà la seua salut sense cap estimulant artificial. Nade sempre a un ritme i estil que li convinga, no es vaja a exigir massa a vostè mateix, esgotant-se ja que d'aquesta manera aconsegueix justament l'objectiu contrari de l'exercici.

Alguns diran que vostè ha de sentir la “cremada" per a obtenir els beneficis de l'exercici; açò és totalment fals. Quan vostè senta aquesta "cremada" és la manera de la naturalesa de dir-li (a vostè) que s'està excedint i que deu parar. Llegir "Dieta i dejuni" per a obtenir més informació sobre la salut.